free tracking

Ходете пеша!

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
здраве ходене пешаФитнес експертите по целия свят препоръчват ходенето пеша като безопасна алтернатива на тичането, тъй като щади коленете и ставите.

Но освен че е лесна и ненатоварваща тренировка за хора от всички възрасти, от него има много други ползи за здрвето.

Ето кои са най-значимите:

Намалява риска от болести

Дългогодишни изследвания са доказали, че хората, които често ходят пеша, са много по-малко застрашени от диабет тип 2. Нещо повече - при тях рискът от появата на рак на дебелото черво, гърдата и матката е с 20% по-нисък.

Укрепва сърцето

Редовното ходене пеша намалява риска от сърдечни заболявания. То понижава нивата на лошия холестерол в организма и увеличава тези на добрия, като поддържа кръвното налягане в норма. Изследвания са доказали, че 30 минути ходене пеша дневно намаляват риска от инфаркт с 27%.

Поддържа теглото в норма

Човек, тежащ 60 кг, изгаря 75 калории само с половин час ходене пеша, движейки се с около 3 км/ч. Ако увеличи скоростта си на 5 км/ч, изгорените калории стават 99, а ако започне да ходи още по-бързо, с 6 км/ч, те скачат до 150. Освен че помага за свалянето на килограми, ходенето пеша укрепва и тонизира мускулите, което води до по-добър метаболизъм, и съдейства за стягането на краката, корема и задните части.

Помага в предотвратяването на деменцията...

Тя засяга един от 14 души над 65 години. Редовната физическа активност намалява риска от нея с над 40%. Специалистите препоръчват на по-възрастните хора да изминават пеша поне 10 км на седмица.


... и на остеопорозата

Ходенето пеша заздравява костите, увеличавайки плътността им - нещо, което е изключително важно, особено за жените.

Дава енергия

Може да звучи парадоксално, но сравнително кратката разходка на бърз ход е един от най-добрите естествени "стимуланти". Тя подобрява кръвообращението, увеличава преноса на кислород до клетките в цялото тяло, раздвижва ставите и облекчава напрежението в мускулите, а освен това помага за подобряване качеството на съня.  

Бори стреса и депресията

Способността на спорта и физическата активност да подобряват настроението е установена отдавна. Редица изследвания са доказали, че редовните умерено натоварващи упражнения, като бързото ходене пеша, са също толкова ефективни, колкото са медикаментите, в борбата срещу леката депресия. Те освобождава т.нар. хормони на щастието, които намаляват стреса и тревожността.

Мода и Суета

Какво трябва да знаем за бельото
Днес се продават най-различни видове бельо и голяма част от тези видове съвсем не са безобидни....

Шипката помага да се справим с бръчките
Маслото от шипка е по-ефективно в борбата срещу бръчките от лифтинга, установиха експерти. Все още...

5 естествени средства да се отървете от пъпките
Как да се отървем от ужасните, досадни пъпки, без да харчим излишни пари за скъпа козметика? Много...

Да сготвим вкусно

Печена тиква с мед и орехи
Продукти:половин тиква (може и повече)захар на вкусканеламед орехови ядки

Пъстърва с бекон на грил
Продукти: за 4 порции4 пъстърви 16 филийки бекон2 с.л. зехтин2 лимона4 щипки кориандърсол и черен...

Здраве и Красота

Тайните на хубавото кафе
В днешно време човек може да си купи чаша кафе буквално на всяка крачка....

Ядките са добри за холестерола
Вярно е, че те са високо енергийни със средното си съдържание от 600 калории и...