free tracking

Ходете пеша!

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
здраве ходене пешаФитнес експертите по целия свят препоръчват ходенето пеша като безопасна алтернатива на тичането, тъй като щади коленете и ставите.

Но освен че е лесна и ненатоварваща тренировка за хора от всички възрасти, от него има много други ползи за здрвето.

Ето кои са най-значимите:

Намалява риска от болести

Дългогодишни изследвания са доказали, че хората, които често ходят пеша, са много по-малко застрашени от диабет тип 2. Нещо повече - при тях рискът от появата на рак на дебелото черво, гърдата и матката е с 20% по-нисък.

Укрепва сърцето

Редовното ходене пеша намалява риска от сърдечни заболявания. То понижава нивата на лошия холестерол в организма и увеличава тези на добрия, като поддържа кръвното налягане в норма. Изследвания са доказали, че 30 минути ходене пеша дневно намаляват риска от инфаркт с 27%.

Поддържа теглото в норма

Човек, тежащ 60 кг, изгаря 75 калории само с половин час ходене пеша, движейки се с около 3 км/ч. Ако увеличи скоростта си на 5 км/ч, изгорените калории стават 99, а ако започне да ходи още по-бързо, с 6 км/ч, те скачат до 150. Освен че помага за свалянето на килограми, ходенето пеша укрепва и тонизира мускулите, което води до по-добър метаболизъм, и съдейства за стягането на краката, корема и задните части.

Помага в предотвратяването на деменцията...

Тя засяга един от 14 души над 65 години. Редовната физическа активност намалява риска от нея с над 40%. Специалистите препоръчват на по-възрастните хора да изминават пеша поне 10 км на седмица.


... и на остеопорозата

Ходенето пеша заздравява костите, увеличавайки плътността им - нещо, което е изключително важно, особено за жените.

Дава енергия

Може да звучи парадоксално, но сравнително кратката разходка на бърз ход е един от най-добрите естествени "стимуланти". Тя подобрява кръвообращението, увеличава преноса на кислород до клетките в цялото тяло, раздвижва ставите и облекчава напрежението в мускулите, а освен това помага за подобряване качеството на съня.  

Бори стреса и депресията

Способността на спорта и физическата активност да подобряват настроението е установена отдавна. Редица изследвания са доказали, че редовните умерено натоварващи упражнения, като бързото ходене пеша, са също толкова ефективни, колкото са медикаментите, в борбата срещу леката депресия. Те освобождава т.нар. хормони на щастието, които намаляват стреса и тревожността.

Мода и Суета

Витамините - елексир за кожата
Всички знаят, че витамините и минералите имат подмладяващо действие за кожата. Ако включите тези...

Чантите на пролетта и лятото
Всяка жена знае, че чантата е незаменим аксесоар - колкото практичен, толкова и способен бързо и...

Есента - златното време на пантофките
Макар че обувките, вдъхновени от балетните пантофки, достигнаха пика на популярността си през...

Да сготвим вкусно

Салата "Капрезе"
Продукти:10 чери доматчета или 2 големи домата 200 г сирене "Моцарела"1 връзка пресен босилек1 с.л....

Сладкиш с тиква и банани
За тестото: 2 с. л. прясно мляко1 ч. ч. захар3 ч. ч. брашно2 с. л. грис1 с. л. бакпулвер1 ч. ч. фъстъчено или...

Здраве и Красота

Смейте се от сърце, за да сте здрави
Ако искате да сте здрави, смейте се от сърце, съветват американски...

Черният шоколад намалява емоционалното напрежение
Консумацията на черен шоколад може бързо и ефективно да ви отърве от тежки...