Ходете пеша!

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
здраве ходене пешаФитнес експертите по целия свят препоръчват ходенето пеша като безопасна алтернатива на тичането, тъй като щади коленете и ставите.

Но освен че е лесна и ненатоварваща тренировка за хора от всички възрасти, от него има много други ползи за здрвето.

Ето кои са най-значимите:

Намалява риска от болести

Дългогодишни изследвания са доказали, че хората, които често ходят пеша, са много по-малко застрашени от диабет тип 2. Нещо повече - при тях рискът от появата на рак на дебелото черво, гърдата и матката е с 20% по-нисък.

Укрепва сърцето

Редовното ходене пеша намалява риска от сърдечни заболявания. То понижава нивата на лошия холестерол в организма и увеличава тези на добрия, като поддържа кръвното налягане в норма. Изследвания са доказали, че 30 минути ходене пеша дневно намаляват риска от инфаркт с 27%.

Поддържа теглото в норма

Човек, тежащ 60 кг, изгаря 75 калории само с половин час ходене пеша, движейки се с около 3 км/ч. Ако увеличи скоростта си на 5 км/ч, изгорените калории стават 99, а ако започне да ходи още по-бързо, с 6 км/ч, те скачат до 150. Освен че помага за свалянето на килограми, ходенето пеша укрепва и тонизира мускулите, което води до по-добър метаболизъм, и съдейства за стягането на краката, корема и задните части.

Помага в предотвратяването на деменцията...

Тя засяга един от 14 души над 65 години. Редовната физическа активност намалява риска от нея с над 40%. Специалистите препоръчват на по-възрастните хора да изминават пеша поне 10 км на седмица.


... и на остеопорозата

Ходенето пеша заздравява костите, увеличавайки плътността им - нещо, което е изключително важно, особено за жените.

Дава енергия

Може да звучи парадоксално, но сравнително кратката разходка на бърз ход е един от най-добрите естествени "стимуланти". Тя подобрява кръвообращението, увеличава преноса на кислород до клетките в цялото тяло, раздвижва ставите и облекчава напрежението в мускулите, а освен това помага за подобряване качеството на съня.  

Бори стреса и депресията

Способността на спорта и физическата активност да подобряват настроението е установена отдавна. Редица изследвания са доказали, че редовните умерено натоварващи упражнения, като бързото ходене пеша, са също толкова ефективни, колкото са медикаментите, в борбата срещу леката депресия. Те освобождава т.нар. хормони на щастието, които намаляват стреса и тревожността.
TV programa / ТВ програма
Spodeli.com

Мода и Суета

Правилна грижа за устните
Устните, наред с очите, винаги са били най-забележимата част от лицето на жената. Ако очите...

Есента - златното време на пантофките
Макар че обувките, вдъхновени от балетните пантофки, достигнаха пика на популярността си през...

Дрехите с цветя актуални за зимния сезон
В мрачните и студени зимни дни надали има по-приятна гледка от тази на щедро разцъфтели цветя. До...

Да сготвим вкусно

Студена супа от манго
Продукти: за 4 порции 800 г почистено манго300 г кайсии30 г свежа мента1/2 с.л. сметана1 лайм1 ч.л. розова...

Пъстърва с млечен сос
Продукти: 2 кофички кисело мляко4 подсушени пъстърви3 с.л. масло1 с.л. брашномагданоз черен пипер

Здраве и Красота

Най-популярните митове за кафето и чая
Медиите и интернет непрекъснато ни заливат с разнообразна информация за...

Диетата на Виктория Бекъм
Виктория Бекъм винаги е впечатлявала с перфектна фигура. Тя бързо успя да...