free tracking

За здрави кости, похапвайте повече зелена салата

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)

здраве зелена салата за здрави костиВитамин К участва в образуването на 4 от 13-те необходими за кръвосъсирването белтъци. По-малко известен факт обаче, установен при медицински изследвания през последните години, е, че витамина участва и в изграждането на костната тъкан. Дефицитът му също е причина за намалена костна плътност.

Поне три научни проучвания на западни престижни медицински институти доказват чрез провеждането на биохимични тестове, че приемът му във вид на добавки се отразява положително на костната здравина при пациенти.

Дефицит на витамина се открива при хора, които нямат навик да слагат на трапезата си салати и ястия със зелени листни зеленчуци.

В същото време изследователите са категорични:

- жените, които приемат 110 микрограма витамин К ежедневно намаляват риска от фрактури на костите с 30%
- консумацията на салата от зелени листни зеленчуци всекидневно намалява този риск наполовина.

Поддържането на стабилно ниво на витамин К в организма е от значение и при профилактика на инсулта, когато се приемат антикоагуланти от типа на Coumadin, което е обвързано с контрола на риска от кръвоизлив.

Освен в марулите, салатите, витамин К се съдържа в: броколите, блюкселското зеле, магданоза и най-често използваните масла за готвене.

Не всички комбинирани витамини включват витамин К.

Приетата за препоръчителна дневна доза от витамина е 120 микрограма за мъжете и 90 микрограма за жените.

Мода и Суета

Ефектен подарък за всеки мъж
За да можете да изберете най-подходящия подарък за всеки мъж, е добре да имате идея какви хобита...

Как да запазим красотата си през лятото?
Лятото е идеално време за почивка и възстановяване. Докато се наслаждавате на дългите топли дни,...

Дрехите и обувките говорят
Нашият характер – това сме ние и той се отразява във всички аспекти на нашия живот – от избора на...

Да сготвим вкусно

Миди с ориз на фурна
Необходими продукти: 1 кг миди200 г ориз 100 г краве масло 1 лимон 1 връзка копър 1/2 връзка магданоз...

Зелена салата с кисело мляко
Продукти:1 зелена салата1 връзка репички1/2 връзка пресен лук1 краставица4 с.л. кисело млякосол и...

Здраве и Красота

Ябълките ни поддържат млади
Хората, които редовно ядат пресни ябълки подмладяват тялото си и удължават...

Храни, които топят мазнини при жените след 40
Заглавието не е подвеждащо. Нито пък е шега с един от основните проблеми на...