Какви витамини има в плодовете?

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)

ПлодовеПлодовете са източник на много от основните витамини и хранителни вещества нужни на организма. Те съдържат много важни витамини, необходими за извършване на биохимични реакции, от решаващо значение за човешкото развитие и растеж. Нека да разлгедаме някои плодове съдържащи витамини, които играят важна роля в поддържането на здраво тяло.

Витамин А
Портокал, диня, къпини, праскови, киви и ябълки са някои от плодовете, богати на витамин А. Този витамин играе важна роля при клетъчното размножаване и образуването на хормони. Също така е от съществено значение за стимулиране на имунната система и подобряване на визията и растежа на косата. Освен това, витамин А насърчава растежа и правилното развитие на костите и зъбите, а недостига му може да придизвика заболявания като нощна слепота, суха кожа, слаби кости и зъби.

Витамин B1
Известен още като тиамин, витамин B1 се съдържа в грейпфрут, манго, портокал, малини, круша, лимон и ананас. Този витамин е важен за превръщането на въглехидрати в енергия. Също така е важен за осигуряване на нормалното функциониране на сърцето, нервната система и мускулите. Недостигът на витамин B1 причинява заболяване, известно като бери-бери, симптомите на което включват, умора, изтръпване на ръцете и краката, мускулни болки, загуба на апетит и повръщане. Понякога това заболяване може да засегне и сърдечно съдовата система.

Витамин B2
Рибофлавин или по-известен като витамин B2, играе значителна роля в производството на червени кръвни клетки и в растежа на тялото. Плодът с най-високо съдържание на витамин B2 е кивито.

Витамин B3Плодове
Най-богатите източници на витамин B3 са бананите, прасковите, диня, киви и пъпеш. Този витамин е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната и нервната система. Достатъчният прием на витамин B3 предотвратява появата на болестта "пелагра", която причинява стомашно чревни разстройства, дерматит, умствена обърканост, безсъние и дори деменция. Витамин B3, известен като ниацин е необходим и при освобождаване на енергия от храната, както и за правилното функциониране на над 50 ензима.

Витамин B5
Известен още като пантотенова киселина, витамин B5 е от съществено значение за метаболизма и най-често се намира в бананите и оранжевите цитрусови плодове. Той е необходим и при производството на холестерол, който от своя страна стимулира производството на витамин D.

Витамин B6
Пиридоксин или витамин B6, играе много важна роля в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Той помага в производството на антитела и по този начин играе важна роля за правилното функциониране на имунната система. Също така е необходим за производството на червени кръвни телца и доброто функциониране на нервната система. Витамин B6 обикновенно се намира в банани и диня. Неговия дефицит може да доведе до гадене, раздразнителност, безсъние, дерматит, астма и различни видове алергии.

ПлодовеВитамин B9
Витамин B9 или по-известен като фолиева киселина е нужен за растежа на клетките и за правилното развитие на ембриона и поради това е много важно да се приема по време на бременност. Фолиевата киселина е важна за производството на червени кръвни клетки, ДНК и съставните части на нервната система. Ягода, къпина, киви, портокал и банан са плодовете с най-богато съдържание на витамин B9.


Витамин C

Този витамин е щедро снабден в ябълка, банан, круша, портокал, лимон, слива, ягода, малина, къпина, грозде, манго и диня. Поради силните си антиоксидантни качества, витамин C не позволява окисляването на свободните радикали, като по този начин предпазва тъканите и клетките от увреждане. Също така е важен за образуването на колаген, хрущяли, кръвоносни съдове и мускулите. Той улеснява и усвояването на желязо и намалява риска от сърдечно съдови заболявания и рак.

Витамин Е
Витамин Е е антиоскидант, който предпазва тялото от евентуални щети предизвикани от свободните радикали. Също така спомага за образуването на червени кръвни клетки и защитава клетъчната мембрана. Витамин Е е от съществено значение за правилното усвояване на витамин К.

Плодовете съдържат витамини, необходими за жизнените биохимични реакции на човешкото тяло и недостига им може да доведе до различни болести. Витамините намаляват риска от фатални заболявания, като защитават организма от вредните свободни радикали. Освен това, плодовете са богати на минерали и фибри, които са водещ фактор за дълъг живот.

TV programa / ТВ програма
Spodeli.com

Мода и Суета

Цинк и Омега-3 киселини за красива кожа
Известно е, че Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибните продукти, са полезни за...

Маски за лице от доматен сок
Доматени маски за нормална и мазна кожа. Те се препоръчват за освежаване, омекотяване и избелване...

Чантите на пролетта и лятото
Всяка жена знае, че чантата е незаменим аксесоар - колкото практичен, толкова и способен бързо и...

Да сготвим вкусно

Оризова салата със скариди
Продукти: сварени скариди1 с.л. соев сос1 с.л. сос "Ънкъл Бенс"2 ч.ч. ориз2,5 ч.ч. пилешки бульон 2 ч.л....

Кашкавалки
Продукти: 150 г сирене200 г кашкавал1 пакетче масло1 ч.ч. кисело мляко1 ч.л. хлебна сода3 ч.ч....

Здраве и Красота

Яжте по девет пъти на ден за здраве и стройна фигура
Храненето по малко и често е по-здравословно от традиционните хранения три...

Ядките топят мазнините по корема
Шепа ядки на ден има дълготрайно засищащо действие и топи коремните...