free tracking

Какви витамини има в плодовете?

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)

ПлодовеПлодовете са източник на много от основните витамини и хранителни вещества нужни на организма. Те съдържат много важни витамини, необходими за извършване на биохимични реакции, от решаващо значение за човешкото развитие и растеж. Нека да разлгедаме някои плодове съдържащи витамини, които играят важна роля в поддържането на здраво тяло.

Витамин А
Портокал, диня, къпини, праскови, киви и ябълки са някои от плодовете, богати на витамин А. Този витамин играе важна роля при клетъчното размножаване и образуването на хормони. Също така е от съществено значение за стимулиране на имунната система и подобряване на визията и растежа на косата. Освен това, витамин А насърчава растежа и правилното развитие на костите и зъбите, а недостига му може да придизвика заболявания като нощна слепота, суха кожа, слаби кости и зъби.

Витамин B1
Известен още като тиамин, витамин B1 се съдържа в грейпфрут, манго, портокал, малини, круша, лимон и ананас. Този витамин е важен за превръщането на въглехидрати в енергия. Също така е важен за осигуряване на нормалното функциониране на сърцето, нервната система и мускулите. Недостигът на витамин B1 причинява заболяване, известно като бери-бери, симптомите на което включват, умора, изтръпване на ръцете и краката, мускулни болки, загуба на апетит и повръщане. Понякога това заболяване може да засегне и сърдечно съдовата система.

Витамин B2
Рибофлавин или по-известен като витамин B2, играе значителна роля в производството на червени кръвни клетки и в растежа на тялото. Плодът с най-високо съдържание на витамин B2 е кивито.

Витамин B3Плодове
Най-богатите източници на витамин B3 са бананите, прасковите, диня, киви и пъпеш. Този витамин е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната и нервната система. Достатъчният прием на витамин B3 предотвратява появата на болестта "пелагра", която причинява стомашно чревни разстройства, дерматит, умствена обърканост, безсъние и дори деменция. Витамин B3, известен като ниацин е необходим и при освобождаване на енергия от храната, както и за правилното функциониране на над 50 ензима.

Витамин B5
Известен още като пантотенова киселина, витамин B5 е от съществено значение за метаболизма и най-често се намира в бананите и оранжевите цитрусови плодове. Той е необходим и при производството на холестерол, който от своя страна стимулира производството на витамин D.

Витамин B6
Пиридоксин или витамин B6, играе много важна роля в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Той помага в производството на антитела и по този начин играе важна роля за правилното функциониране на имунната система. Също така е необходим за производството на червени кръвни телца и доброто функциониране на нервната система. Витамин B6 обикновенно се намира в банани и диня. Неговия дефицит може да доведе до гадене, раздразнителност, безсъние, дерматит, астма и различни видове алергии.

ПлодовеВитамин B9
Витамин B9 или по-известен като фолиева киселина е нужен за растежа на клетките и за правилното развитие на ембриона и поради това е много важно да се приема по време на бременност. Фолиевата киселина е важна за производството на червени кръвни клетки, ДНК и съставните части на нервната система. Ягода, къпина, киви, портокал и банан са плодовете с най-богато съдържание на витамин B9.


Витамин C

Този витамин е щедро снабден в ябълка, банан, круша, портокал, лимон, слива, ягода, малина, къпина, грозде, манго и диня. Поради силните си антиоксидантни качества, витамин C не позволява окисляването на свободните радикали, като по този начин предпазва тъканите и клетките от увреждане. Също така е важен за образуването на колаген, хрущяли, кръвоносни съдове и мускулите. Той улеснява и усвояването на желязо и намалява риска от сърдечно съдови заболявания и рак.

Витамин Е
Витамин Е е антиоскидант, който предпазва тялото от евентуални щети предизвикани от свободните радикали. Също така спомага за образуването на червени кръвни клетки и защитава клетъчната мембрана. Витамин Е е от съществено значение за правилното усвояване на витамин К.

Плодовете съдържат витамини, необходими за жизнените биохимични реакции на човешкото тяло и недостига им може да доведе до различни болести. Витамините намаляват риска от фатални заболявания, като защитават организма от вредните свободни радикали. Освен това, плодовете са богати на минерали и фибри, които са водещ фактор за дълъг живот.

Мода и Суета

10 "престъпления" срещу хубавата кожа
Общоизвестна истина е, че безупречната кожа се дължи на комбинация от добри гени и правилни грижи....

Увлекателната история на племенните бижута
Всеки от нас знае, че обеците с камъни имат старо значение, предавано от поколение на поколение,...

Полезни съвети при суха и дехидратирана кожа
С годините способността на кожата да задържа вода и да произвежда мазнини намалява. Това се дължи...

Да сготвим вкусно

Печена пъстърва с орехов сос
Продукти: 2 средно големи пъстърви2 глави лук1 с.л. сол1 с.л. чеснов прах3 ч.л. майонеза1/2 лимон За...

Домашен бананово-ягодов сладолед
Продукти:1 узрял банан100 г замразени ягоди (може боровинки, череши или малини)150 г йогурт (кисело...

Здраве и Красота

Безвъглехидратна диета
Ако имате възможност, започнете диетата в ден на пълнолуние или новолуние,...

Прасковата - царицата на лятото
Лятото със сигурност е време за много плодове. А царицата на топлия сезон е...