free tracking

Полезните храни за зимата

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)

hranizimaНай студеният сезон от годината вече чука на вратата и тялото ни започва да се подготвя за него. Хубаво е и ние да се подготвим за трапезата си, за да му доставим необходимите витамини и минерали, които през зимата малко намаляват, защото в менюто ни намалява количеството на пресни плодове и зеленчуци. 

Тогава какво да ядем за да имаме достатъчно енергия и да се чувстваме добре? Добре подбрана храна може да ни оттърве от доста здравословни проблеми, като настинка, умора, сезонната депресия, главоболие, различни сърдечно-съдови заболявания. Именно поради малкото пресни продукти, които приемаме често в тялото ни се получва недостиг на витамин С, Е и Д, и трябва да компенсираме загубата. О и не на последно място качваме и някой друг килограм.

Ето какво споделя доц. Байкова за храненето през зимата: hranizima1

"Много важно е да избираме по-постни меса – дори да е свинско или говеждо, да не е тлъсто. Чистите меса да бъдат придружени със зеленчукови добавки под формата на сосове или гарнитури. През зимата можем да си позволим и по 30 г ядки дневно, които съдържат белтъци и омега-3-мастни киселини. Пълнозърнестият хляб постепенно трябва да измести белия хляб от трапезата ни, защото последният съдържа предимно нишесте и въглехидрати и много малко витамини и минерални соли. Хубаво е да наблягаме на нискомаслените млечни продукти и особено на киселото мляко. То съдържа пробиотици, които повишават имунната устойчивост на организма, подобряват функциите на храносмилателната система и имат антиейджинг ефект."(цитат)

И разбира се не бива да отбягваме сезонните плодове и зеленчуци достъпни на пазара ни:

Плодовете: ябълки, круши, тиква, киви, банани (но в умерени количества - въпреки че в тях няма много витамини те са безценен източник на енергия а високото ниво на калии помага за обмяната на веществата в организма).

Зеленчуците: моркови (хранителното вещество на клетките), зеле (богато на витамин С), червено цвекло, праз.

Macлинитe cъдъpжaт мнoгo coли нa нaтpия. Πoтpeбнocттa oт тяx ocoбeнo нapacтвa в гopeщитe и зaдyшни пoмeщeния пpeз зимaтa, ĸoгaтo coлтa пoмaгa нa opгaнизмa дa зaдъpжa влaгaтa.

Чecънът yĸpeпвa имyннaтa cиcтeмa. Cъдъpжaщитe ce в нeгo бeлтъчини cпocoбcтвaт изpaбoтвaнeтo нa aнтитeлa, ocигypявaщи нaдeжднa зaщитa cpeщy виpycитe и миĸpoбитe. Ocвeн тoвa, чecънът пoнижaвa нивoтo нa xoлecтepин в ĸpъвтa и oбpaзyвaнeтo нa тpoмбoвe.


hranizima2

Мода и Суета

Няколко стъпки към перфектна форма за лятото
Ако искаш да бъдеш в топ форма за горещия сезон – има няколко стъпки, които ще те отведат до целта.

Домашна маска за лице с кайсия
Тази домашна маска за лице с кайсия е много лесна за направа и е подходяща за всякакъв вид...

Чудотворният лимон
Този плод е съставна част от много домашно приготвени маски за красота. Лимонът се използва за...

Да сготвим вкусно

Баклава
Продукти: около 30 парчета2 пакета точени кори200 г краве маслоЗа плънката:1 кг орехови ядки2 ч.л....

Бананов кекс
Продукти:2 големи, добре узрели банана120 г сметана2 яйца 2 ч.л. лимонова кора1 1/2 ч.л. ванилия200 г...

Здраве и Красота

Сокът от нар намалява стреса
Сок от нар успокоява сърдечния ритъм и помага да преодолеем стреса и да се...

Ролята на кардио тренировките в културизма
Известна част от спортистите, които са привлечени от бодибилдинга, понякога...