Рибна диета - най - здравословната
- Здраве
- Радостина Димитрова
- 2656
Рибата и морските продукти са нискокалорични и същевременно доста хранителни с ценните си микроелементи. Точно по тази причина рибната диета ще ви помогне да намалите теглото си, но и да засилите имунитета си, като обезпечите организма с необходимите му вещества.
Някои казват, че това всъщност не е диета, а обичайното меню в средиземноморските страни.
Продължителността на диета е 10 дни, които се повтарят минимум 3 месеца.
Меню
Преди ставане от леглото сутрин изпийте чаша изворна вода.
Закуска:
2 чашки зелен чай, 1 или 2 рохки яйца и 1-2 чаши йогурт (може да се замени с чиния обезсолена извара).
към 11 часа:
Чаша вода. Изяжте първоначално половин риба, за да "усмирите" апетита си и да активирате храносмилането си. Дояжте рибата, заедно с варени зеленчуци - най-добре бейби моркови, броколи и карфиол. Хапнете й салата от пресни зеленчуци. Храненето завършете обилно с плодове. По време на диетата добавяйте сол - умерено, но смело подправки като лук, кориандър, босилек, пипер и всякакви сухи треви, които обичате.
Обяд:
2 големи чаши вода преди обяд. След ядене в продължение на 2 часа не пийте нищо. 250 г риба, задължително нетлъста, печена във фолио. За гарнитура - зелена салата, сурови или варени зеленчуци, също зелени на цвят - чушки, броколи, краставица, брюкселско зеле, зелен фасул, без
олио, но може с малко обезмаслен йогурт и сок от зелен лимон. 1-2 йогурта, може и плодови или нискомаслена, несолена извара. към 17 часа:
Голяма чаша вода. За деня е необходимо да се изпива не по-малко от 1,5 литра вода.
Вечерята - както и обяда, но доста по-разнообразна. Редувайте топло и студено, риба и морски дарове, печено или приготвено на пара. Играйте с цветовете на зеленчуците.
Преди сън:
Изпийте чаша зелен чай с детоксикиращ ефект. Можете да си го купите от аптеката или да го подправите по ваш вкус.
Калоричност на различните видове риба:
Морски костур - 94 ккал /100 г
Сом - 161 ккал /100 г
Треска - 65 ккал /100 г
Рачешко месо - 126 ккал /100 г
Миди - 72 ккал /100 г
Скариди - 74 ккал /100 г
Калкан - 92 ккал /100 г
Шаран - 87 ккал /100 г
Бяла риба - 72 ккал /100 г
Херинга - 261 ккал /100 г
Червен хайвер - 230 ккал /100 г
Стриди - 120 ккал /100 г
