Липсата на достатъчно сън води до намаляване на важните за организма хранителни вещества и витамини и може да засили вредното действие на свободните радикали, които увреждат кожата. Недоспиването покачва нивото на кортизол, хормона на стреса, който е отговорен за различни заболявания. За да спиш достатъчно (средно около 7-8 часа) е нужно да спазваш няколко правила:
Спи до късно, когато можеш.
Не се обвинявай, че през уикендите обичаш да си поспиваш повече - все пак тялото ти се нуждае от това.
Осигури си достатъчно слънчева светлина.
Освен, че те правят щастлива, слънчевите лъчи могат да подобрят съня ти. Излагането на слънчева светлина (задължително защитенa с SPF) увеличава производството на хормона мелатонин, който е важен за добрия сън. Освен това слънчевите лъчи стимулират производството на витамин D в организма, който подпомага имунната система.
Силата на етеричните масла.
Ароматът от лавандула е успокояващ, но не е най-добрия за сън. Правилната комбинация от дървесни масла създава по-дълбоко усещане за релакс. Смеси няколко капки етерично масло от ветивер, лайка и сандалово дърво и вдишай дълбоко за спокоен сън.
Успокояващият ефект от музиката.
Тихата, нежна музика отпуска духа и тялото ти и е добър начин да заспиш по-спокойно.
