5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
Красиви крака Как да постигнем изваяни бедра и стегнато дупе със съвсем малко усилия и малко време?

Ето няколко лесни съвета, за които не е нужно да имате кой знае каква физическа подготовка, няма да ви костват часове на ден и няма да ви изморяват изключително много.

Клякане. Клякането е чудесно упражнение, при което ползвате собствената си тежест, за да тренирате мускулите си. Можете да го правите дори докато гледате любимия си сериал по телевизията или докато наглеждате яденето във фурната. Клякайте в широк разкрач, не с прибрани плътно крака. Правете упражнението в 3 серии по 15 кляка. Когато свикнете с натоварването, можете да увеличите броя клякове в една серия.

Купете си въже. Евтино, не заема почти никакво място и прави чудеса. Ако свикнете да скачате по 10 минути на ден на въже, почти няма да имате нужда от други тренировки. Неслучайно това е тренировка за боксьори. Гори много калории, стяга и оформя бедрата и задните части, учи на пъргавина и по-добра координация. Можете да скачате вкъщи, може и на открито, в зависимост от температурата навън.

Забравете за асансьора. Навсякъде. В блока, в метрото, в офиса – качвайте се и слизайте пеша. Уверяваме ви, че не отнема много повече време, отколкото с асансьора, а усилието си струва.стегнато дупе

Тренирайте прасците само с 2–3 минути упражнения на ден. Ако има стъпало, на което да стъпите, още по-добре. Стъпете с предната част на ходилата си върху стъпалото, а задната да остане във въздуха. Започнете да се издигате на пръсти и после да се отпускате надолу. Не се отпускайте докрай и не стъпвайте на земята, оставете мускулите напрегнати. Правете упражнението в 3 серии по 20 повторения. Цялото упражнение няма да ви отнеме повече от няколко минути.

Обещаваме ви, че ако включите тези лесни съвети в ежедневието си, след по-малко от месец ще имате по-хубави и по-стегнати бедра и по-красиво оформено дупе.

Добавете коментар

Защитен код
Обнови